生きるパワーは食事から

ファスティングの回復食にはそば以外に何がある?どんなやり方がいい?

たかふみ
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ADHDで20年間薬を飲んでましたが、ある時その成分が覚醒剤と同じだと知りショックを受け、健康に目覚めました。実は身の回りにある食材や水、薬などが不妊やうつ病、ガン、アレルギーなどを引き起こしています。日本には間違った健康常識でいっぱいだったんです。健康の知識を学ぶことは大切な人を守る「義務教育」です!健康な日本を取り戻すため、本当の健康情報を発信しています。
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ファスティング=断食って体に良さそうだけど、

すごく大変そうなイメージがないですか?

 

「ご飯を食べられないなんて、フラフラになりそう」

「働いていたらできないでしょ」

なんて思ってませんか?

 

実は、そんなにハードルが高くないんですよ!

 

私も何回か挑戦したことがありますが、

体をリセットできてとても良かったです。

 

そのファスティングを成功させる秘訣が、

回復食にありました。

 

ファスティング期間が終わった後に、

何を食べるかという事が、結構大切なんですよ。

 

そばが良いと言われていますが、

その他にもぴったりの食材があるんです。

 

ファスティングについても、合わせてお伝えします。

 

ファスティングに失敗しないためには回復食が重要だった!

 

ファスティングの回復食というのは、

次のポイントを押さえたうえで選ぶ必要があります。

 

・消化器官が十分に動いていない

・ゆっくり食べ物に慣らしていく

・回復期は太りやすい

 

お腹を壊した後って、

ちょっとずつ消化の良いものから食べていきますよね?

それと一緒なんです。

 

いくらお腹を壊していなくても、

胃腸を休ませていたんですから、リハビリは必要なんですね。

 

消化の良い物というと、うどんが浮かびますが、

実はうどんは糖質が多くて高GI食品なんです。

 

これを回復食として食べてしまうと、がっつり吸収してしまうので、

ダイエットには不向きというわけです。

 

そばなら、低GI食品なんで、安心して食べられますね。

 

専門家が勧めているのは、

・ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材を選ぶ

・和食食材で健康に良いとされる品目である、「まごわやさしい」に挙げられている、魚以外の食材

・ダイエット目的なら、重湯やおかゆは避ける

などです。

 

私がファスティングを実行した頃は、

回復期にはお粥が推奨されていたんですが、

現在では、ビタミンやミネラルの補給ができないうえ、

糖質が多いので、ダイエットには向かないとされているんですね。

 

せっかくファスティングに挑戦したのに、失敗してしまった!

そんな声をよく聞きます。

 

私も、初めて挑戦した時は、

結果的に失敗だったなと思いましたよ。

 

ファスティングの失敗として大きなものは、

リバウンドしてしまうことだと思います。

 

私の場合もそうでした。

 

終わった次の日には、回復食の事なんてすっかり忘れて、

さっそくおやつを食べてしまっていたんです!

 

「あの苦労が水の泡~」

と、自分の意思の弱さを恨みましたね。

 

ファスティングを成功させるには、

回復食がとても大事なんですね。

 

私のようにリバウンドさせないためにも、

是非、この点をしっかりと押さえておきましょう!

 

最近話題になっている回復食が、「スッキリ大根」です。

 

ファスティングの専門家が提唱しているレシピで、

ファスティングの総仕上げをして、腸内をきれいにしてくれる回復食です。

 

簡単に作れますので、

是非、取り入れてみてください!

 

ファスティングにはこんなにメリットがある!

 

健康に良いとされるファスティングですが、

実際のところ、どんなメリットがあるのでしょうか。

 

・腸内環境の改善

私たちの腸は、食べ物を摂るたびにせっせと働いてくれています。

 

でも、休みが少ないとストレスと疲れが溜まってしまうのは、

私たちと一緒なんですね。

 

だから、ファスティングによって休日をあげる、

というわけなんです。

 

腸内が改善されると、

全身の健康も大きく改善されますよ!

 

・ダイエット

これはもう、すぐに結果の出るメリットでしょう。

 

体を動かすには、エネルギーが必要です。

 

でも、食べ物からのエネルギーが一気に減ってしまうので、

体は脂肪を燃焼させてエネルギーを作るんです。

 

これによって、体重が減少するわけですね。

 

・デトックス

デトックスとは、体内に溜まってしまった毒素を外に排出することです。

 

便秘なんかは分かりやすい例ですが、

他にも色々と、余計なものを溜め込んでしまう体。

 

これをスッキリさせてくれるんですね。

 

私がファスティングに挑戦したのは、

お通じ改善が目的でした。

 

友人が試したところ、

「宿便が出て、体が軽くなったし、吹き出物も減った!」

と喜びのリポートをしてきたので、

それなら試してみようと思ったんです。

 

私が実行したのは、週末断食

 

仕事をしていたので、平日は難しいなと思い、

金曜日の夜から始めることにしました。

 

金曜日の夜は、

準備としてお粥と梅干しのみ。

 

土曜日は一日3回、梅干しと水。

日曜日の夕食からお粥。

 

というやり方でした。

 

ただ、私が参考にした方法では、お粥が推奨されていましたが、

今はNGなので、糖質の少ないものに置き換えた方がいいでしょう。

 

ファスティングをするまでは、間食も多くて、

食べ過ぎては罪悪感に落ち込むこともあったんですが、

何回かチャレンジすると、

何となく自分に合った食事量というのが見えた気がしましたね。

 

自分の体を見つめ直す、良い機会になりました!

 

ファスティングするなら自分に合った方法で

 

ファスティング=断食といっても、

全く何も食べないわけではありません。

 

それに、社会生活をしていたら、

食べることを完全にシャットアウトするのは難しいですよね。

 

なので、プチ断食、くらいの意識の方が良いと思います。

 

「何が何でも断食をする!」

なんて肩に力が入っていると、

かえって失敗する原因になってしまいますからね。

 

ファスティングにはいろんな方法があって、

・週末断食 → 週末のみで行うので、無理せずに済む

・ダイエット専用ドリンクや、ダイエット食材を取り入れる

・酵素ドリンクを取り入れる

などですね。

 

ヨーグルトや卵を置き換え食材として食べる場合もあるようですが、

これはあまりおススメ出来ません。

 

なぜかというと、動物性たんぱく質は、

胃腸に負担が掛かってしまうからなんです。

 

また、ファスティングには

準備期間、絶食期間、回復期間があります。

いきなり始めるのは良くありません。

 

この準備期間には、基本的に

・肉

・魚

・小麦

は摂らないようにします。

 

体を少しずつ慣らすわけですね。

ご飯や野菜は、摂っても大丈夫です。

 

そして絶食期間を経て、回復期間に入ると、

また少しずつ体を慣らしながら、普通食に戻して行くわけです。

 

先ほども述べたように、

この回復期間に食べる物が重要なので、

この時に誘惑に負けないようにしましょうね!

 

ファスティングを成功させるためにも、

自分にあった方法を選びましょうね!

 

うまくいけば、外側も内側からもスッキリできますよ!

 

まとめ

ダイエットにも効果があるというファスティングだけど、

回復期には何を食べればいい?

どんなやり方があるの?

 

・回復期には、そばなどの低GI食品や、消化の良いものを選ぼう

・ファスティングにはメリットがたくさんある

・やり方や食材には色んなパターンがあるので、自分にあったやり方で挑戦しよう

 

ファスティングを経験すると、

食べ物本来のおいしさを実感できると思います。

 

そうすると、必要以上に調味料を使ったり、

お菓子に手を出したりすることも減ってきますよ。

 

自分の体を見つめ直すチャンスです!

是非、トライしてみてくださいね。

 
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PS.
たかふみです。
 
20年間飲み続けた病院の薬が覚せい剤レベルでヤバいことを知りました。
ヤバいと思って健康について猛勉強したら、
日本にはウソの健康常識がはびこっていることが分かりました。
 
この事実、信じたくなかった...
でも本当だったんです。
 
例えば牛乳は飲んじゃダメ。
発ガン性や骨折のリスクがあるんです。
 
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